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現代人越來越重視養生,許多民眾都有運動的習慣,其中路跑就是一種極為方便的運動方式,自己一人也可以做訓練,執業中醫師楊謦伊表示,根據中醫的看法,路跑的時間也需要注意,像是在午時就不見是從事路跑等激烈的運動。

楊謦伊指出,若是長時間從事跑步,最重要的就是預防受傷,像是中午11:00~下午1:00的午時,並不適合跑步,因為午時氣血流注於心經,心氣推動血液運行,恰似野馬奔騰,不宜劇烈運動,避免心經氣血充盈,造成血脈運行紊亂,血不歸經,也容易冒痘、睡不好,而且溫度高,跑步大量流汗引起氣虛,人容易喘,對心肺功能也無法提升。

在跑步前應好熱身運動,可先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑,再逐漸增加跑步強度,跑鞋應選擇鞋跟避震效果好、鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋,在服裝要吸汗、透氣,注意保暖、做好防曬,並避開堅硬凹凸不平路面。

另外建議要多攝取全穀類、莓果類(藍莓、黑莓、蔓越莓)、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、花椰菜)、禽肉(雞肉、鴨肉、火雞肉)、堅果類、番茄、魚類等,對抗跑步產生的自由基,才能愈跑愈健康。

跑步的好處很多,適當的跑步,能有效促進全身血液循環,加強心肺功能,增加人體最大攝氧量,並能消耗熱量,減少肥胖,對心臟血管疾病、糖尿病、中風預防也有助益,但還是應避免運動時,因不注意所帶來的運動傷害。

一○六年元旦,彰化縣政府昨(一)日在縣府廣場隆重舉行升旗典禮暨社區才藝表演及社區秀產業活動,彰化縣長魏明谷在元比價旦升旗典禮上,許下新年願望,希望新的一年國運昌隆、社會祥和、經濟繁榮,盼由綠能建設,把彰化拚成全台綠能代表的「風光」大縣。

今年,彰化縣元旦升旗典禮改在縣府廣場舉辦藝術展演和社區秀產業,馬興、詔安、中東等社區展售馬舌餅、環保洗碗精、麵線糊等社區產品,魏明谷再度強調綠能施政成果,許縣民一個億元收入,建設和社福大躍進的願景。

升旗典禮由彰化愛樂合唱團領唱國歌,魏明谷帶領社區民眾唱完國歌後,緊接由社區才藝表演炒熱會場氣氛,多個社區設攤推廣行銷社區特色產業,消費滿二百元可兌換一包「皺臉麵」、滿五百元兌換精美一個手提袋,活動現場準備一千份馬舌餅免費試吃,和限量贈送一千份宣導品,送完為止。

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